Pregled najboljih dijeta za mršavljenje: 5, 10 i 20 kg

Na listi najboljih dijeta za mršavljenje, heljda, sok, istovar, Ducanova prehrana, sustav frakcijske prehrane također je vrlo učinkovit. Unatoč različitim pravilima poštivanja, sve učinkovite dijete uključuju preporuke poput pijenja više vode, vitaminskih kompleksa i povećane tjelesne aktivnosti.

Odakle dolazi višak kilograma?

Mnogo je razloga za prekomjernu težinu:

• nesklad između količine potrošene i primljene energije s visokokaloričnom hranom s nedovoljno aktivnim načinom života;
• dobni razlozi (smanjenje brzine metaboličkih procesa i potreba za apsorpcijom energije u tijelu);
• poremećaji hormonskog sustava;
• bolesti probavnog sustava;
• bolesti jetre, žučnog mjehura;
• dijabetes melitus;
• bolesti srčanog sustava (ishemija, moždani udar);
• poremećaji u rasporedu menstrualnih ciklusa;
• stresne situacije, kvarovi u radu živčanog sustava.

Unatoč svim gore navedenim čimbenicima, glavni čimbenik debljanja je nesklad između ulazne energije i njezine potrošnje. Kad iz hrane dobijemo više kalorija nego što ih potrošimo tijekom dana, one se pohranjuju u obliku suvišnih kilograma.

U situaciji deficita kalorija, tijelo počinje trošiti rezerve masti, pa su sve dijete zasnovane na smanjenju dnevnog unosa kalorija.

Vježbanje također pomaže sagorijevanju kalorija. Usklađenost s prehranom nužno je kombinirati s vježbom, a nakon gubitka kilograma - održavati tjelesnu aktivnost. Redovita tjelesna aktivnost jedan je od najboljih načina za sprečavanje neželjenih kilograma.

Prednosti i nedostaci brze dijete

Najbolje dijete za brzo mršavljenje kombiniraju sljedeće prednosti:

• ovladavanje vještinama samodiscipline kada odbijate škrobnu hranu ili slatkiše;
• u prisutnosti natečenosti, brzi prehrambeni kompleksi pomažu ukloniti višak tekućine, čineći tijelo zdravim;
• dijetna hrana ograničena u količini proizvoda, ne zahtjeva velike izdatke, jer uključuje mono-dijetu;
• odbijanje šećera, peciva, soli, ljutih začina dovodi do zdravijeg tijela;
• pijenje do 2 litre vode dnevno započinje metaboličke procese, pomaže u obnavljanju cirkulacije krvi.

Negativni aspekti kompleksa brze prehrane uključuju:

• rizik od dehidracije zbog brzog uklanjanja tjelesne masti;
• nakon brzog tečaja možete osjetiti povećani apetit, morat ćete nastaviti regulirati prehranu;
• postoji rizik od ponovnog debljanja, jer tijelo povećava apsorpciju hranjivih tvari;
• brzi prehrambeni kompleksi ne pomažu u stvaranju zdravih prehrambenih navika, uz poštivanje težine dugo vremena stabilno.

Najbolje dijete za brzo mršavljenje

• Dijeta na bazi heljde.Gubitak kilograma postiže se ovisno o metaboličkim procesima tijela za 1 kg za 1-2 dana. Heljdu navečer treba preliti hladnom vodom, do jutra će žitarice nabubriti i postati dostupne za jelo.
• Dijetalni kompleks sokova (jusing)dizajniran je za 7 dana i uključuje upotrebu svježih sokova s ​​pulpom, povrća smoothieja. Kompleks je učinkovit i pomaže rasteretiti tijelo od toksina, otrovnih tvari, masti.
• Kompleks za istovarpretpostavlja upotrebu kefira s niskim udjelom masti (1 l) i vode (2, 5 l) dnevno. Dodatne komponente su svježi sir (100 g), krumpir (1 kom. ), Pileći file (1/4 kom. ), Krastavci (2 kom. ). 6-7 dana možete smanjiti težinu za 2-3 kg.
• Dukanov dijetalni kompleksplaniran je za 1-2 mjeseca, donosi stabilan pozitivan rezultat. Dijeta uključuje pripremu, početnu fazu, učvršćivanje učinka mršavljenja, prelazak na standardnu ​​prehranu.
• Djelomični sustav izbornikapogodan je za kratkotrajnu i dugotrajnu upotrebu. Kompleks pretpostavlja upotrebu malih porcija hrane tijekom 2, 5-3 sata, ukupan broj obroka je 5-6 dnevno. Želite razdvojiti masti, proteine ​​ili ugljikohidrate.
• Kefir komplekstakođer je uključen na popis brzih dijeta, namijenjenih 5-7 dana. Glavno piće sustava je kefir koji se dnevno potroši do 1, 5 litre. Postoje i dopušteni proizvodi. U prehranu se dodaju malo po malo.
• Japanska dijetalna zdrava hranadizajnirana je za 7 dana, sustav pretpostavlja eliminaciju glutena, pretpostavlja se raspored sati i porcija. Gubitak kilograma dopušten je za 4-5 kg ​​u 7 dana.
• Juha dijetadizajnirana je za sagorijevanje masti, a temelji se na uključivanju juhe od luka u prehranu. Kompleks je hranjiv, zasićen vitaminima, smanjuje apetit, poboljšava crijevnu aktivnost zbog prisutnosti tekućih jela.
• Dijetna skuta Dijetaje korisna, a tijelo je dobro apsorbira. Fermentirani mliječni proizvodi mogu pomoći u smanjenju gladi. Međutim, postoje kontraindikacije za ljude s alergijama, bolestima crijeva.
• Kompleks na bazi avokadapoboljšava probavu, zasićuje tijelo mikroelementima i vitaminima, prehrambenim vlaknima, proteinskim spojevima, biljnim mastima.

Učinkovite dijete za brzo mršavljenje

Ocjena sadrži nekomplicirane recepte koji nemaju ograničenja i ne zahtijevaju složena jela.

Za 5 kg

• Dijetalni se jelovnik razvija za 7 dana.
• Pravila sugeriraju ograničenje večere, zadnji dan obroka provodi se u 16: 00-17: 00 sati.
• Preporučuje se slijediti popis navedenih proizvoda i sadržaj kalorija u hrani.
• Iz jelovnika je potrebno isključiti sol, zaslađivače i konzervanse, vino, likere.
• Voće na jelovniku preporučuje se rasporediti među glavnim jelima tijekom dana. Važno je ograničiti konzumaciju gaziranih pića.

Uzorak prehrambenih jelovnika za tjedan:

ponedjeljak

• doručak - riblji file (50 g), povrtna salata s uljem repice (3-4 kapi), fermentirani mliječni napitak 1% (250 ml);
• za ručak - jaje, kruh (150 g), pileći file (90 g).

utorak

• za doručak - teletina na pari (80 g), kuhana mrkva i krumpir, celer, čaj;
• za ručak - zobene pahuljice, nemasni jogurt, svježi sir (100 g), datulje (5 kom. ).

srijeda

• za doručak - pileća juha (250 ml), kruh s mekinjama (3 kom. ), pileće meso (50 g);
• za ručak - kruh od mekinja (2 šnite), teletina (50 g), jabuka, 2-3 grane špinata.

četvrtak

• za doručak - heljda, rajčica s uljem repice, kefir s malo masnoće (250 ml);
• za ručak - dugozrnasta ili smeđa riža u vodi, sok (250 ml), suhe šljive, kivi, svježi sir (100 g).

petak

• za doručak - nemasna govedina (60 g), jaje, papar, krastavac;
• za ručak - pileći file bez ulja, pečeni krumpir, naranča, suho voće, jabuka, orasi (2 kom. ).

subota

• za doručak - povrtna juha bez soljenja (100 ml), raženi ili mekinje kruh (1 kriška), riba na pari (100 g), zeleni grašak (3 žlice. l. ), čaj, tekući med;
• za ručak - riža, salata s rajčicama, sjemenkama sezama, 2-3 kapi limunovog soka;
• za desert - mlijeko s niskim udjelom masti (1 žlica), banana i kivi (1 kom. ).

nedjelja

• za doručak - pileći file (60 g), slatka paprika, porcija heljde, svježi sir (2 žlice. l. ), čaj, med, suho voće;
• za ručak - kuhana leća, govedina (100 g), nemasni jogurt (125 g), bademi ili orasi (30 g).

Za 10 kg

Popis dijetalnih dijeta kojima se smanjuje težina za 7-10 kg uključuje:

• Dijeta na bazi lubenice optimalna je u kolovozu, početkom jeseni. Kompleks je dizajniran za tjedan dana ili 10 dana.
• Učinkovita prehrana temelji se na bisernom ječmu koji sadrži vitaminske komplekse, aminokiseline i mineralne komponente. Obroci se moraju dijeliti, odvajajući ugljikohidrate i bjelančevine uz obroke.
• Dijeta s krastavcima pomaže smanjiti težinu za 10-15 dana na 10 kg. Povrće je malo kalorija, sadrži minerale i elemente u tragovima, djeluje diuretički, uklanja toksine.
• Dijetalni tečaj na bazi mrkve omogućuje vam mršavljenje svaka 3 dana za 2-3 kg. Trebat će 12-15 dana da se težina smanji na 10 kg. Mrkva zasiti tijelo hranjivim tvarima. Tijekom dijetnog razdoblja visokokalorični i masni obroci nisu uključeni u prehranu, dodaju se sokovi i smoothieji od povrća ili voća.
• Kompleks na bazi proteina za mršavljenje bez posta. Prema tehničkim standardima, do 80-85% prehrane uključuju proizvode s proteinima, fluorom, kalcijem (nemasne vrste mesa, ribe, plodova mora). 14-15 dana, kompleks će smanjiti tjelesnu masnoću za 8-10 kg.

Za 20 kg

Da biste smanjili težinu do 20 kg, potrebno je prilagoditi prehranu za razdoblje od najmanje 1 mjeseca. Potrebno je slijediti preporuke nutricionista:

• ne uključuju poluproizvode u hranu;
• dnevno treba unositi 1, 5-2 litre pročišćene vode;
• Važno je konzultirati se sa stručnjakom prije dugotrajne dijete.

Kako pravilno izgubiti kilograme brzim dijetama

Kada koristite metode brzog mršavljenja, važno je slijediti preporuke nutricionista:

• Potrebno je organizirati obroke u malim obrocima najmanje 4-5 puta dnevno.
• Da biste brzo smanjili masnoću u tijelu, tijekom pauza morate stimulirati metaboličke procese u tijelu, planirati grickalice od voća, povrća smoothieja, sokova bez konzervansa.
• U nedostatku gladi, tijelo ne nakuplja masne naslage.
• Važno je stabilizirati obrasce spavanja, na brzinu mršavljenja utječe ravnoteža razdoblja napetosti, opuštenosti i skladnog sna.
• Povrće, smoothieji, voće koriste se za zasićenje tijela, proizvodi su niskokalorični i hranjivi, bogati vlaknima.
• Žitarice kuhane u vodi pomoći će eliminirati osjećaj gladi. Kaša povećava veličinu porcije, brzo zasićuje tijelo.
• Važno je u posuđe uključiti povrće bez škroba (mrkva, slatka paprika, rajčica, različite sorte kupusa, luk).
• Hrana se nareže na male komadiće.
• Uključivanje u prehranu hrane i jela s kromom doprinosi brzom smanjenju tjelesne težine, povećanju tonusa tijela. Tvar se nalazi u sladu, žumanjku, mineralnim i vitaminskim kompleksima. Za dosljedno sagorijevanje masti dnevna potreba za kromom je 200 mg.

Kako popraviti rezultat

Kada prelazite na standardnu ​​prehranu, morate održavati nizak unos kalorija, nastaviti s treningom. Za prilagodbu rada želuca potrebno je u prehranu postupno uvrstiti mesna jela i peciva.

Najviše kaloričnih obroka treba jesti na vrhuncu tjelesne aktivnosti. I ne biste trebali puno jesti prije spavanja. Posljednji obrok optimalno je postavljen 3 sata prije spavanja.

Važno je ograničiti konzumaciju dimljenog mesa, masne hrane i poluproizvoda. Sadržaj kalorija u jelovniku postupno se povećava. U prehrani je važno ostaviti fermentirane mliječne napitke, voće, smoothieje, povrće, musli, suho voće, meso s malo masnoće, svježi sir.

Sveobuhvatan pristup mršavljenju

Pri održavanju brze dijete uzimaju se u obzir sljedeći parametri:

• pravila o hrani;
• izbor proizvoda;
• određivanje sadržaja kalorija u jelima;
• vrijeme obroka i raspored.

Jedite ispravno

Pravila o prehrani za dijetalnu prehranu:

• smanjiti apetit vode, smoothieja od povrća i voća, fermentiranih mliječnih proizvoda, tekućina započet će procese obnove i povećati sagorijevanje masti;
• prisutnost vitamina u hrani podržava tijelo, ublažava glad, važno je koristiti dijete s uravnoteženim mineralnim i vitaminskim sastavom;
• tjelesna aktivnost ubrzava mršavljenje, pokreće cirkulaciju krvi, poboljšava metaboličke procese u bilo kojem prehrambenom kompleksu;
• loše navike (pušenje, neaktivan način života) negativno utječu na proces mršavljenja, važno je od njih odustati tijekom tečaja.

Jedite pravu hranu

Preporučuje se kao osnova prehrane:

• žitarice, mekinje;
• puretina, piletina, kunić, janjetina i ostalo nemasno meso;
• morska hrana, riječna riba, morska riba;
• svježe bilje;
• povrtne kulture;
• voće;
• tjestenina od tvrde pšenice;
• suho voće, različite sorte orašastih plodova;
• ulja (suncokretovo, maslinovo, laneno sjeme);
• nemasni svježi sir i sirevi;
• fermentirani mliječni proizvodi s malo masnoće;
• šećer zamjenjuje suho voće, med, bijeli sljez, tamna čokolada.

Postoji popis namirnica koje se ne preporučuju za upotrebu u prehrani:

• slatko pecivo, bijeli kruh;
• kobasice, kobasice;
• pržena i masna hrana;
• brza hrana;
• poluproizvodi;
• alkoholna pića;
• bogati umaci i majoneza;
• slatki sokovi iz konzerve;
• gazirana pića.

Jedite u pravo vrijeme

Prema pravilima nutricionista, doručak se planira najkasnije do 10: 00, ručkovi se održavaju do 15: 00, večera - najkasnije do 19: 00. Neke brze dijete mogu promijeniti raspored obroka, zadnji obrok može biti popodne (16: 00).