Voljela bih da mogu smršaviti i dobiti tijelo svojih snova, zar ne? A čini se da je algoritam odavno poznat, a na internetu je uvijek dostupno obilje informacija. Problem je došao, kako kažu, odakle ga nismo očekivali: naš lukavi mozak opire se promjenama u našem uobičajenom načinu života. Motivacija - ova jednostavna riječ postala je prava pošast našeg vremena. Hajde da shvatimo kako se motivirati da izgubite težinu: učinkovite metode, korisni savjeti, nadahnjujuće fraze - sve vas to čeka u ovom članku.
Vrste motivacije
Upozoren je unaprijed naoružan! Prije nego što se upustite u bilo kakav veliki pothvat (a mršavljenje je poprilično obiman i složen zadatak), morate "pritegnuti opremu" i shvatiti koja je to zapravo motivacija. Ovo je također važno jer možete lako shvatiti kojom metodom utjecati na sebe. U nastavku ćemo pogledati koje sve vrste motivacije postoje i kako se mogu koristiti u kontekstu skidanja suvišnih kilograma.
Pozitivan
Pozitivna motivacija je dobra stara metoda "mrkve", kada je postizanje cilja ili napredak prema njemu povezan s ugodnim emocijama, a vaša želja da idete dalje uzrokovana je željom da primite te emocije. Na primjer:
- gubitkom kilograma razveselit ćete se velikom kupnjom koju ste dugo odgađali;
- obitelj i prijatelji potiču vaš napredak, bodre vas i hvale za vaš uspjeh;
- Nakon što ste izgubili težinu, moći ćete sudjelovati u natjecanju o kojem ste dugo sanjali.
Ova vrsta motivacije dobro funkcionira kod pozitivnih osoba koje nisu sklone pretjeranoj samokritičnosti, kao i kod onih koji trebaju izgubiti malu količinu kilograma s kojima je, općenito gledano, život već dobar.
Negativan
Negativna ili negativna motivacija je metoda "štapa". U ovom slučaju vaš glavni poticaj je strah. Na primjer:
- Toliko sam umoran od viška kilograma da se ne želim pogledati u ogledalo;
- odlazak u teretanu zbog straha da se ne udebljate/još više izgubite na težini;
- težina postaje ozbiljna prijetnja zdravlju.
Ova vrsta motivacije najbolje funkcionira ako ste suočeni s izborom: "učini to ili umri". Može se koristiti kada je pitanje hitno i cilj se mora postići pod svaku cijenu.
Vanjski
Ekstrinzične i intrinzične motivacije su različite vrste pozitivnih i negativnih tipova koje se mogu pojaviti u obje. Iza vanjske motivacije obično stoji druga osoba, okolnosti i uvjeti koji vas okružuju. Odnosno, nešto izvana dovodi do rezultata.
Interni
Za razliku od vanjske motivacije, unutarnja motivacija ne ovisi o okolnim čimbenicima – u ovom slučaju pokretačka snaga je u vama. Ako se preselite u drugu zemlju, drugu sredinu i druge uvjete, vaša želja za mršavljenjem će ostati na mjestu.
Kako se nositi sa strahom od početka
Mislite li da vam je potrebna snažna motivacija jer ste veliki prokrastinator? Ponekad problem uopće nije lijenost, već banalan strah od pokretanja nečeg novog. Mozak uvijek reagira na promjene u načinu života brinući se za našu dobrobit. Stoga vas svaki stres - poput smanjenja porcija, isključivanja poznate hrane iz prehrane, iscrpljujuće tjelovježbe - može spriječiti da počnete gubiti težinu, čak i uz jednostavne misli o tome. Razmislimo što sada učiniti u vezi s tim.
Izgradite jasan akcijski plan
Svaki, pa i najglobalniji cilj samo su stotine, tisuće ili deseci tisuća malih koraka. To često ne shvaćamo, pa se niti ne bacimo na posao - jednostavno ne možemo zamisliti kako se iz trenutne točke A pomaknuti do željene točke B. Sve će ići puno lakše ako temeljito zapišete popis vaših koraka na papiru ili u bilješkama na pametnom telefonu - od približne dijete do rasporeda treninga i radnji u slučaju kvara (ovo je važno).
Ne žuri
Često pokušavamo promijeniti sebe jednom zauvijek, potpuno mijenjajući svoj uobičajeni ritam i način života. Naravno, to dovodi do slomova, jer je napuštanje zone udobnosti uvijek stresno. Kako biste imali dovoljno snage i želje da postignete svoj željeni cilj, počnite polako. Ne zaboravite da je proces mršavljenja dug put i da nema potrebe žuriti. Započnite s promjenom jedne loše navike, ostanite tako nekoliko tjedana dok ne zaživi, a tek onda prijeđite na sljedeću.
Jednostavno učinite to
Razmišljanje o početku novog života vrlo je uzbudljivo i ugodno. Možete smisliti beskonačno mnogo različitih scenarija, razviti strategiju, zaglibiti u nedoumice. . . Da, čak i čitati članke o motivaciji!: ) Nije li lakše samo početi? Da biste napravili prvi korak, dovoljno je barem ležati u smjeru svog sna. A da bi došlo do prvih promjena, treba stisnuti zube i zakoračiti – sigurno ćete uspjeti.
Kako će vam gubitak težine poboljšati život
Dakle, kada ste konačno odlučili započeti uzbudljiv proces koji se zove "gubljenje težine", vrijeme je da shvatite zašto vam je to potrebno. Uostalom, svi mi idemo samo prema onim ciljevima koje žarko želimo, zar ne? U nastavku su navedene najčešće posljedice gubitka kilograma o kojima sanjaju ljudi koji mršave. Odaberite one koji su vam najbliži!
Samopouzdanje
Nakon što ste smršavjeli, konačno ćete se pogledati u ogledalo s punim osjećajem da ste zgodni. Više neće biti kompleksa i "problematičnih područja" koja vas sprječavaju da uživate u svom tijelu. A s tim dolazi i potpuno samopouzdanje. Puno ćete češće osjećati kontrolu. Mnoge stvari o kojima ste prije samo sanjali sada vas neće zanimati, jer ćete već znati za što ste sposobni.
Zdravlje
Višak kilograma uvijek sa sobom nosi brojne probleme. I to nije samo veliko opterećenje zglobova, kardiovaskularnog sustava i štitnjače. Ako je riječ o samo 5-7 kilograma viška, tijelo će vam ipak biti zahvalno što ste ih se riješili. Zajedno s težinom, nestat će i problemi s kožom, koja pati od obilja šećera i masti, poboljšat će se probava i metabolički procesi, a osjećaj lakoće u želucu će dodati snagu i snagu.
Nove perspektive
Postigavši svoj cilj, ljudi se počinju osjećati potpuno drugačije nego prije. Žive život sa zadovoljstvom i otkrivaju sve više i više novih stvari za sebe, bilo da je to posao za koji ste prije mislili da niste kvalificirani ili novi hobi. Postigavši uspjeh na jednom području, počet ćete vjerovati u sebe i puno aktivnije istraživati ovaj svijet.
Važno!Evo glavne stvari koju trebaju shvatiti svi koji traže načine kako se motivirati za mršavljenje: ako vam za početak treba nečiji "magični udarac" koji stalno odgađate, to znači da ne želite postići rezultat još dovoljno jak (ili u vašoj glavi Nije vrijedno truda. )
Svatko ima svoju listu "želja" koje su trenutno nedostižne zbog viška kilograma. Smršavjevši, ne samo da ćete steći samopouzdanje i dobro zdravlje, već ćete i isprobati novi oblik života: počet ćete nositi odjeću koja vam prije nije bila dostupna, moći ćete bez srama ići na plažu i bazen, postat će primjer i inspiracija za druge. A koliko je uspješnih nutricionista i fitness trenera nekada počelo mršavljenjem!
Koje su posljedice odgađanja "novog života"?
Vrijeme teče
Mislite li da ćete uvijek imati vremena smršaviti? Obećavate li sebi da ćete svaki tjedan početi ponedjeljkom? Ali cijelo to vrijeme lete dani tvog dragocjenog života - usput, tvog jedinog. Razmislite gdje biste sada mogli biti da ste prošle godine krenuli na putovanje bez izgovora. Želite li doživjeti isto razočaranje za godinu dana? Ako ne, izbor je vaš.
Metabolizam se pogoršava
Svake godine prosječnoj osobi postaje sve teže smršaviti – to je činjenica. Metabolički procesi se usporavaju, navike se ukorijenjuju, a svakodnevni život postaje stresniji. S godinama mišiće više nije tako lako "pokretati". Ne zaboravite da dok put ka zdravom načinu života odgađate za kasnije, prirodno sebi kopate duboku rupu i još više se udaljavate od svog cilja.
San je sve dalje i dalje
Sociolozi su primijetili zanimljivu stvar: ako dečko ne priđe djevojci koja mu se sviđa u prvih 30 sekundi nakon što ju je primijetio, velika je vjerojatnost da je više nikada neće sresti. Ako nema dovoljno impulsa, javljat će se sve više izgovora i sumnji. Ali ovo ne funkcionira samo s djevojkama - najlakše je krenuti u postizanje svog cilja od prve pomisli na to. Koliko dugo ste odgađali mršavljenje otkako ste prvi put pomislili na to? Svakim danom si sve dalje od svojih snova. A vjerojatnost da ćete sutra uspjeti bit će manja nego sada.
Glavna tajna samomotivacije
Vrijeme je da otkrijete glavnu tajnu motivacije za mršavljenje koja djeluje i na žene i na muškarce. Stvar je u tome što vam to uopće ne pomaže u mršavljenju. Ili bolje rečeno, ne tako: radi prilično dobro, ali životni vijek ne prelazi nekoliko tjedana. A prve rezultate zdravog mršavljenja možete procijeniti najkasnije za mjesec dana. Znaš li što mislim?
Ako još uvijek tražite motivaciju za svakodnevno mršavljenje, odustanite od ove ideje i bolje poradite na svojoj snazi volje. Disciplina i navika trebaju postati vaši novi najbolji prijatelji. Nikakva "vanjska" motivacija neće djelovati ako ne promijenite svoju svijest. A sve što trebate je upornost i vrijeme.
Ali nemojte žuriti da se uzrujate: motivacija za mršavljenje za djevojčice, dječake, djecu i odrasle uopće nije mit. Postoji i čak dobro funkcionira ako ga koristite kao prvi poticaj prema svom cilju. U nastavku ću vam detaljnije reći o konkretnim načinima kako se motivirati za mršavljenje prema savjetima psihologa, a zauzvrat obećajte sebi da više nećete odgoditi svoj san.
Gdje tražiti motivaciju za mršavljenje: 5 učinkovitih načina
Okružite se temom mršavljenja sa svih strana
Znate li koju metodu učenja stranih riječi profesori smatraju jednom od najučinkovitijih? Sve što trebate učiniti je napisati ih na svijetle papiriće ili slike i rasporediti po cijelom stanu: na hladnjaku, u spavaćoj sobi, na screensaveru telefona. Što češće vaše oči naiđu na te riječi, to će vam postati poznatije i vaš će ih mozak brže zapamtiti.
I ovdje je isto. Morate se pobrinuti da vas tema zdravog načina života, pravilne prehrane i mršavljenja prati cijeli dan. Pretplatite se na tematske grupe na društvenim mrežama. mreže, pronađite istomišljenike, slušajte tematske podcaste i gledajte videozapise o ovoj temi. Ni sami nećete primijetiti kako će vaš mozak početi percipirati novi način života kao normu.
Postavite jasan cilj
Nemoguće je proći trnovit, dug put, a da oči ne gore. Morate imati strastvenu želju doći do cilja, a za to morate razumjeti čemu težite. Bez jasnog, konkretnog i mjerljivog cilja bit će se vrlo teško natjerati na mršavljenje, a svaka motivacija bit će nemoćna. Evo nekoliko savjeta o tome kako najbolje postaviti svoj cilj:
- više specifičnosti - razmislite o svim uvjetima vašeg konačnog rezultata;
- ne zaboravite da cilj mora biti realan i dostižan;
- postavite jasan rok do kojeg morate doći do cilja.
Nagradite sebe za svoje rezultate
Postizanje cilja postaje puno lakše ako vas na kraju čeka vrijedna nagrada. Razmislite o kakvoj velikoj kupnji ili nematerijalnoj stvari sanjate - bit će to veliki poticaj da se držite svoje dijete i približite se svom cilju. U međuvremenu, dok se proces mršavljenja nastavlja, imat ćete vremena uštedjeti novac za svoj san.
Pronađite uzor u svojoj okolini
Jedna od najboljih motivacija su primjeri mršavljenja od vaših poznanika i prijatelja. Pronađite u svom krugu nekoga tko je već prošao tim putem i saznajte od njega kako je u tome uspio. Ako je ovo vaš blizak prijatelj, moći ćete se s njim posavjetovati o raznim pitanjima i dobiti porciju korisnih životnih hakova. I također, njegov primjer, kao nitko drugi, dokazat će vam da je promjena vašeg života sasvim moguća.
Zaljubiti se
Hormoni mogu činiti čuda, čineći nas ravnodušnima prema nezdravoj hrani i tjerajući nas da se želimo promijeniti kako bismo postali bolja verzija sebe. Naravno, zaljubiti se po narudžbi je nemoguće. Ali ništa vas ne sprječava da malo češće budete u društvu, posvetite vrijeme ugodnim poznanstvima i komunikaciji s djevojkama. Čak i ako sada ne upoznate svoju ljubav, ako postanete aktivniji, upoznat ćete mnogo djevojaka, što vas može motivirati da smršavite.
Citati poznatih ljudi za samomotivaciju
- "Nema ništa bolje nego živjeti život nastojeći postati bolji. "Sokrate
- "Putovanje do tisuću funti počinje jednim hamburgerom. "Chris O'Brien
- "Ako svom tijelu ne dajete najbolje, jednostavno pljačkate sami sebe. "Julius Erving
- "Ako osjećaš da odustaješ, sjeti se zašto si se prije držao. "Jared Leto
- "Na kraju dana, vaše zdravlje je vaša odgovornost. "Jillian Michaels
Motivacijske fraze
- "Snaga nije ono što možete učiniti. Postoji snaga u prevladavanju onoga za što ste nekada mislili da ne možete. "
- "Gubitak viška kilograma ne počinje u teretani. Sve počinje vašom mišlju. "
- "Za tri mjeseca bit ćeš zahvalan sam sebi. "
- "Izgovori ne sagorijevaju kalorije. "
- "Ne moraš ići brzo, samo moraš ići. "
- "Nije pitanje možete li. A kad to učiniš. "
- "Niste dobili višak kilograma u jednom danu; I nećete ga izgubiti u jednom danu. Budi strpljiv".
- "Briga o mom zdravlju danas daje mi najbolju nadu za sutra. "
- "Kada poželite odustati, razmislite zašto ste počeli. "
- "Uspjeh je zbroj malih napora koji se ponavljaju iz dana u dan. "
Kako osigurati da vaša motivacija ne nestane
Kao što je već spomenuto, glavna tajna motivacije za mršavljenje (kao i za bilo što drugo) je da se njegovo trajanje izračunava u nekoliko dana. Nije se teško oduševiti idejom - poteškoće nastaju kada ste već navikli na novi način života i on vam počinje dosaditi. Postoji nekoliko životnih trikova koji vam mogu pomoći da ostanete unutar svoje fitness rutine bez patnje.
Zabilježite svoje rezultate
Vodite dnevnik svojih postignuća u koji ćete bilježiti mjere, težinu i druge rezultate. I, naravno, ne zaboravite izmjeriti svoje parametre i stati na vagu barem jednom tjedno. Čak i ako sada ne vidite rezultate, u budućnosti ćete, zahvaljujući tako detaljnom izvješćivanju, odmah primijetiti napredak i moći ćete poboljšati svoj put.
Snimite fotografije i videozapise
Kilogrami na vagi ne pokazuju uvijek jasnu sliku onoga što se događa - težina može "skočiti" zbog edema, neprobavljene hrane, pa čak i jednostavno povećane mišićne mase (koja je mnogo teža od masnog tkiva). U tom će slučaju redovito fotografiranje vašeg tijela biti izvrsna motivacija za nastavak mršavljenja.
Jedite cheat obroke
Cheat meal (od engleskog cheat meal) je poseban dan tijekom kojeg si date malo vremena i malo po malo jedete nešto što je zabranjeno običnim danima. Cheat obroci korisni su i s psihičkog i s fizičkog gledišta, stoga ih svakako trebate uvrstiti u svoj raspored mršavljenja. Sami odredite redovitost takvih dana: u prosjeku se cheat meals održavaju 1-2 puta mjesečno.
Ne krivite sebe za trenutke slabosti
Budite unaprijed spremni na slom - samo u ovom slučaju to vas neće spriječiti da krenete naprijed. Nemojte se kažnjavati "odradom" viška kalorija, a pogotovo nemojte misliti da je sve izgubljeno. Ako dođe do kvara, analizirajte u čemu je problem (najčešće se to događa kada ste bili pregladni pa vam je za oko zapela neka "zabranjena" stvar, ali ima i drugih razloga) i izvucite zaključak za budućnost.
Važno!Mršavljenje se nikad ne događa linearno – to je jako dug, trnovit put pun nepredviđenih situacija. Ako ste spremni na to, ništa vas neće skrenuti s vašeg puta.
Zapamtite zašto to radite
Podsjećajte se na tri stvari:
- u kojem ste trenutku odlučili započeti;
- što ćeš;
- od čega bježiš?
Motivacijske fraze, citati, primjeri, životni hakovi samo su "hrana" za mozak. Pravi učinak dolazi samo od snage volje i razvijene navike. Imajte to na umu i nemojte žuriti u potragu za novim nadahnućem čim motivacijski učinak popusti. Njegujte i jačajte svoj karakter i zapamtite da možete puno više nego što mislite!