Na internetu ima mnogo priča o tome kako intenzivni trening pomaže izgubiti do 3 kg u tjednu. To je doista moguće kada je u pitanju sportaš koji zna sve o svom tijelu i njegovoj reakciji na tjelesnu aktivnost. Međutim, čak i u ovom slučaju, samo 50% izgubljenog se sastoji od masti. Ostatak je voda, koja se izlučuje zajedno s glikogenom koji se nakuplja u mišićima.
Također je potrebno biti svjestan da će zajedno s tekućinom i građevnim elementima masnog sloja postupno odlaziti toksini i mišićna masa. Prvi će se izlučiti iz organizma kada se očisti – odnosno ako prestanemo jesti sve redom. Drugi će nestati zbog nepravilnog mršavljenja. U vašem je interesu to spriječiti, jer su posljedice spaljivanja mišićnog tkiva slabost i usporen metabolizam. I što je metabolizam sporiji, gubimo manje.
Zadrži mirnoću
Saznali smo koliko kg možete izgubiti mjesečno – to je oko 4000 -5000 grama, ponekad i do 7000. No, nećete ih se moći riješiti ako ste stalno pod stresom. Znanstvenici su dokazali da jake emocije usporavaju gubitak masnog tkiva potičući intenzivnu proizvodnju kortizola i pregnenolona, hormona koji dovodi do nakupljanja viška kilograma i zadržavanja vode u tijelu. Što uraditi? Odustanite od posta i drugih radikalnih metoda koje dovode do živčanih slomova i vratite se prijašnjim svezacima, pronađite način da se nosite s negativnim emocijama koji vam stvarno pomaže – bila to meditacija, joga ili latinoamerički plesovi.
Stopa mršavljenja mjesečno za mršavljenje bez problema je od 4 do 7 kg. Pokazatelj ovisi o mnogim čimbenicima:
- spol;
- dob;
- tjelesna težina;
- prisutnost kroničnih bolesti;
- druge karakteristike tijela.
Da, brojka nije tako velika kao što bi mnogi od nas željeli, ali upravo tako sporo i pouzdano mršavljenje pomoći će u konsolidaciji rezultata i izbjegavanju zdravstvenih problema.
Psihička vježba
Prema AHA-i, za zdrav način života, odrasli bi trebali svaki tjedan raditi sljedeću količinu vježbe ili tjelesne aktivnosti:
- najmanje 150 minuta tjedno kardio umjerenog intenziteta ili 75 minuta intenzivnog kardio treninga tjedno ili kombinacija oboje tijekom tjedna
- najmanje 2 dana tjedno jačanja mišića ili treninga s utezima umjerenog ili visokog intenziteta
- oni koji su u mogućnosti trebali bi ciljati na 300 minuta tjedno kardio umjerenog intenziteta
Također, važno je izbjegavati dugo sjedenje.
Za djecu, AHA preporučuje sljedeće:
- Roditelji i skrbnici trebaju maloj djeci u dobi od 3 do 5 godina dati dovoljno vremena za trčanje i igru.
- Djeca od 6 do 17 godina moraju dobiti najmanje 60 minuta aktivne igre dnevno.
- Djeca bi trebala težiti intenzivnoj kardio aktivnosti najmanje 3 dana u tjednu i aktivnosti snage najmanje 3 dana.
Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi Ujedinjenog Kraljevstva (NHS), aerobna aktivnost je najučinkovitiji način sagorijevanja kalorija. NHS također navodi da mišići sagorijevaju više kalorija nego masnoće. Posljedično povećanje mišićne mase može vam pomoći da izgubite težinu.
Aerobna vježba umjerenog intenziteta uključuje:
- vodeni aerobik;
- tenis;
- vrtlarstvo;
- brzo hodanje.
Intenzivna aerobna vježba uključuje:
- brzo plivanje;
- trčanje;
- planinarenje uzbrdo;
- aerobni ples;
- Uže za skakanje;
- Biciklizam;
- težak posao u dvorištu, kao što je kopanje.
Trening s utezima može izgraditi mišićnu masu, što može ubrzati vaš metabolizam.
Studija objavljena u Current Sports Medicine Reports navodi da samo 10 tjedana treninga s otporom može potaknuti metabolizam osobe u mirovanju za 7%. Ubrzani metabolizam dovodi do povećanog sagorijevanja kalorija, što može dovesti do gubitka težine.
Koliko možete izgubiti u 2 mjeseca
Nemoguće je dati jedini točan odgovor na ovo pitanje, jer je svaka situacija individualna i ovisi o stanju vaše figure u trenutku početka procesa mršavljenja. Međutim, mogu se dati približne brojke: ako izgubite oko 1 kilogram tjedno, tada ćete za 2 mjeseca biti 7 kg manje, ponekad se ta brojka povećava na 9 kg. Međutim, ove vrijednosti su uglavnom proizvoljne, jer ovisno o tome koje metode mršavljenja odaberete, višak kilograma će vas ostaviti brže ili sporije. Koliko je stvarno moguće smršavjeti u 2 mjeseca, poštujući sva pravila?
Uz pravilnu prehranu
Najčešći način mršavljenja je organiziranje pravilne prehrane tijekom dana. U prehranu je potrebno uključiti kašice, nemasni jogurt, povrće i voće, nemasno meso, a osim toga, u pravilu ne jesti noću. Pravilna prehrana pomoći će vam da izgubite 2 do 4 kilograma mjesečno, ovisno o vašem metabolizmu i koliko se držite jelovnika.
Kako napraviti dijetu:
- Obilno doručkujte. Možete se počastiti pecivima, po mogućnosti slanim. Slatkiše treba u potpunosti izbjegavati.
- Obavezno dogovorite drugi doručak koji se sastoji od jogurta ili voća.
- Za ručak bi trebala biti juha. Kruh se ne preporučuje.
- Poslijepodnevni međuobrok trebao bi se sastojati od salate premazane maslacem.
- Večera je posljednji obrok u danu. Nemojte jesti. Neka to bude dijetalno meso ili riba s povrćem. Izbjegavajte prženu hranu.
- Prije spavanja možete popiti čašu kefira ili mlijeka.
Ako slijedite dijetu
Dijete donose rezultate, ali ih pažljivo birajte jer nije svaka dijeta prava za vas. Osim toga, u svakom slučaju nemoguće je naglo odbiti hranu. Post ima svoje nedostatke, koji dovode do ne najboljih posljedica. Općenito, nema ništa pozitivno u brzom mršavljenju. Najbolje je prijeći na prehranu pod nadzorom stručnjaka koji će vam pomoći da prođete kroz sve faze dijete s najmanje nelagode, uključujući ispravan izlazak iz nje.
Kada ste na dijeti, ne treba vas brinuti toliko pitanje koliko možete smršaviti za 2 mjeseca, koliko problem održavanja postignutog rezultata - često na kraju dijete teško se izbaci 5-6 kilograma uskoro će se vratiti.
Tijekom fizičkog napora
Drugi način da se riješite viška kilograma je tjelesna aktivnost u obliku treninga. Uz njihovu pomoć, ne samo da se možete oprostiti od viška masnoće, već i prilagoditi figuru po vlastitom nahođenju: napumpati tisak, učiniti stražnjicu elastičnom, tonirati mišiće, zategnuti kožu. Program možete odabrati u teretani ili, ako to želite sami, na internetu. Najbolje je početi s instruktorom.
Odgovor na pitanje koliko se kilograma može izgubiti u 2 mjeseca redovitim tjelesnim treningom je ohrabrujući. Realno je izgubiti 10 kg u 2 mjeseca, ali samo ako prijeđete na pravilnu prehranu u kombinaciji s treningom.
Je li moguće izgubiti 5 kg bez dijete?
Stručnjaci primjećuju da se gubitak težine događa ne samo tijekom nagle promjene prehrane, već jednostavno kada osoba kontrolira svoju prehranu i aktivnost. Stoga se primjećuje da fiksiranje kalorijskog sadržaja konzumirane hrane dovodi do manje potrošnje štetne hrane i jela. Ponekad je dovoljno ne izračunati sadržaj kalorija, već jednostavno zabilježiti sve konzumirane namirnice. Znajući da će se sve radnje zabilježiti, vjerojatnije je da će osoba odbiti zabranjenu lepinju ili tortu. Za bolju kontrolu kalorijskog sadržaja jela, preporuča se kuhati kod kuće, odustati od restoranske hrane.
Osim kontrole prehrane, trebali biste povećati količinu tjelesne aktivnosti. Vožnje liftom moraju zamijeniti stepenice, a cestu u automobilu savladati pješice. Najbolje je, naravno, koristiti članstvo u teretani.
Iznimno je važno zabilježiti sve rezultate, kako u gubitku kilograma, tako i u porastu snage.
Poštivanje ovih mjera u nekim slučajevima dovodi do gubitka težine za 5 kg mjesečno. Istodobno, rezultat je dugo fiksiran, a opće zdravstveno stanje se poboljšava. Ako u roku od tjedan dana, slijedeći sve preporuke, težina ne pada ili ne dobiva, a tjelesne rezerve se smanjuju, potrebno je promijeniti pristup, ali je bolje konzultirati se sa stručnjakom.
Gubitak težine za 5 kg sasvim je ostvariv rezultat i za ekspresne metode i za dugoročnu strategiju u borbi protiv viška kilograma. Primjenjujući bilo koju od predloženih metoda resetiranja, potrebno je razumjeti zbog kojih će se komponenti indikator pokazivača skale smanjiti. Nakon blagdana s obiljem masne hrane ili za aktiviranje metabolizma mogu se koristiti brze dijete, no za trajni rezultat potrebno je ne samo promijeniti prehranu, već i dodati tjelesnu aktivnost u režim. U idealnom slučaju, prehranu bi trebao korigirati liječnik, ali osoba koja gubi težinu sama bi trebala trezveno procijeniti svoje zdravstveno stanje, pitajući se treba li stvarno izgubiti 5 kilograma u odabranom razdoblju.
Koliko možete izgubiti 5 kg
Kratkoročne sheme prehrane daju brz, ali nepouzdan rezultat, sagorijevanje do 1-2 kilograma dnevno. Dulje opcije prehrane zahtijevaju izdržljivost i samokontrolu, ali pomažu u uklanjanju viška kilograma gotovo nepovratno. Opcije mršavljenja:
- Ekspresno mršavljenje. Brze dijete temelje se na ovom principu – tijelo se riješi viška vode i soli za 3-10 dana. Metoda zahtijeva velike, ali kratkoročne napore, može ozbiljno oštetiti gastrointestinalni trakt i kardiovaskularni sustav. Težina se može vratiti na prethodnu vrijednost za 3-4 tjedna.
- Sagorijevanje masti. Standardne dijete potrebno je držati dulje vrijeme (do nekoliko mjeseci), ali je postignuti rezultat lakše održavati. Ne uklanja se samo višak vode, već i masne naslage. Ova opcija prehrane najbolje je kombinirati s intenzivnom tjelesnom vježbom kod kuće, fitnesom ili kardio treningom.
Koliko kilograma možete sigurno izgubiti?
Prehrambene navike i tjelovježba igraju ključnu ulogu u sigurnom mršavljenju.
CDC navodi da osoba može sigurno i učinkovito izgubiti oko 0, 5-1 kg tjedno. Na temelju ovih brojki, osoba može sigurno izgubiti 2-4 kg u mjesec dana.
Međutim, to su samo procjene.
Američko udruženje za srce (AHA) potiče ljude da budu svjesni svojih ciljeva.
Oni preporučuju ljudima da počnu sa:
- procjenjujući njihovu ukupnu razinu kondicije
- konzultacije s liječnikom o tome kako bilo koja temeljna medicinska stanja mogu utjecati na njihovu tjelesnu aktivnost ili prehranu
- saznati koje vrste tjelesne aktivnosti uživaju
- postavljanje mjerljivih ciljeva
Svatko je drugačiji, a razumni ciljevi mogu se razlikovati, ali imajući na umu broj, možete se motivirati da postignete svoj cilj.
Dnevni režim
Mnogi ljudi zanemaruju vrlo važnu točku u procesu mršavljenja - oporavak. Ako se tijelo ne odmara dovoljno, dolazi u stresno stanje, u kojem nadbubrežne žlijezde intenzivno luče hormon kortizol. Njegova prekomjerna količina u krvi usporava metabolizam i blokira razgradnju masnog tkiva. Tako zamišljen od prirode za samoodržanje. Stoga je potrebno mirovati kako biste u mjesec dana izgubili 10 kg. Vrste oporavka dostupne kod kuće:
- Održavajte osmosatni raspored spavanja. Prije spavanja poželjno je prozračiti sobu i prestati koristiti gadgete na nekoliko sati.
- Ne trenirajte svaki dan, barem jedan slobodan dan u tjednu bi trebao biti. Najbolji raspored treninga je njihova učestalost svaki drugi dan.
- Prepustite se opuštajućim tretmanima - tople kupke s aromatičnim uljima, morskom soli, masaža i samomasaža.
- Krenite u duge šetnje na otvorenom.
Osnovni pristupi za mršavljenje u 30 dana
Naravno, nemoguće je sa sigurnošću reći koliko kg možete smršaviti mjesečno bez štete za tijelo. Ali za najbolji rezultat morate slijediti osnovne preporuke u nastavku.
Dnevna kontrola kalorija
Slijedeći ovo pravilo, mršavljenje će biti lakše nego ikad. Glavno pravilo je zapisati sve što jedemo tijekom dana. To vam omogućuje da razvijete disciplinu i kontrolirate svoju glad, drugim riječima, da razlikujete psihičku od fizičke.
Analiza programa obuke
Najbrži način za mršavljenje je povećanje kardio intenziteta. Mnogi ne vole takve vježbe, ali sagorijevaju veliki broj kalorija i pomažu u borbi protiv viška kilograma. Ako ne volite trčati, onda upotrijebite alternativu - biciklizam, plivanje, ples.
No, ne smijemo zaboraviti na mišiće koji su velika pomoć u borbi protiv viška kilograma, pa im dodajemo i trening snage. Oni pomažu učiniti tijelo zategnutim i elastičnim. Trebate početi s malim i redovito povećavati intenzitet i složenost.
Pravilna prehrana
Ne vole svi dnevni broj kalorija. Osim toga, nemaju svi vremena za duge treninge. Ali svatko ima pristup pravoj hrani koja koristi zdravlju i izgledu. Svaki dan trebate jesti što više povrća i voća, nemasno meso (piletina, puretina), ribu koja sadrži korisne aminokiseline. Kao međuobrok sa sobom uvijek nosimo orahe/jaja, sendviče od kruha od cjelovitih žitarica. Važna točka je korištenje potrebne količine tekućine.
Mršavljenje u 30 dana je realan cilj
Prvo morate biti sigurni da je cilj realan. Mnogi od nas mogu lako smršavjeti u samo mjesec dana, a redovitošću rezultat može premašiti sva očekivanja. Ekstremne dijete i složeni treninzi ne dovode do dugoročnog rezultata, jer je tijelo pod teškim stresom.
Jednostavna matematika iza zdravog mršavljenja
Možete grubo izračunati broj kilograma koji se može izgubiti u 30 dana koristeći običnu matematiku. Na primjer, da biste izgubili 500 grama u sedam dana, morate smanjiti kalorijski sadržaj prehrane za 500-1000 kalorija dnevno. Ali i ovdje postoje neke nijanse. Svaki praznik, značajan događaj i jednostavan susret s prijateljima razbijaju našu rutinu. Morate se koncentrirati ne na sam cilj gubitka težine, već da biste se riješili loših navika, povećali tjelesnu aktivnost.
Kombinacijom treninga snage sa slobodnim utezima i treninga visokog intenziteta metabolizam će se značajno povećati. Uz pomoć tjelesne aktivnosti moguće je dobiti mišićnu masu koja u budućnosti pomaže sagorijevanju kalorija upravo tijekom odmora. Nutricionisti tvrde da u slučaju pretilosti trebate izgubiti samo 10 posto tjelesne težine, što popravlja krvni tlak, normalizira kolesterol i smanjuje rizik od razvoja dijabetesa.
Dijete ne djeluju
Krute dijete zovu se njihala, budući da je mršavljenje samo kratkoročna pojava, svi će se kilogrami vratiti vrlo brzo ako se vratite starim prehrambenim navikama. Ali postoje i iznimke. Na primjer, pacijent koji je podvrgnut posebnoj operaciji za smanjenje želuca može brže izgubiti težinu. Mnogo je slučajeva kada je takav postupak dopušteno izgubiti do 12 kilograma mjesečno. Najčešće je pretilost posljedica poremećaja prehrane.
Razvoj plana
Kako biste smršavili i postigli rezultate na duge staze, morate izraditi konkretan plan i pridržavati ga se točno do najsitnijih nijansi. Za početnike je najbolje kontaktirati stručnjaka koji će vam pomoći u tome. Nutricionisti će razviti ispravnu i uravnoteženu prehranu, a treneri će razviti učinkovit trening.
Primarni posao dijetetičara je pomoći u borbi protiv poremećaja prehrane kao što su kontrola porcija, unos šećera i nezdrave masti koje dovode do srčanih bolesti i dijabetesa.
brojanje kalorija
Da biste pratili proces mršavljenja, morate voditi dnevnik prehrane. Postoje tablice kalorija i BJU (proteini, masti, ugljikohidrati) proizvoda, s njima je lakše pratiti prehranu
Važno je znati točnu težinu porcije kako biste pravilno izračunali kalorije. Da biste smršavili i održali zdravlje, trebate konzumirati od 22 do 26 kilokalorija po 1 kg težine.
Pomnožimo broj kalorija s vlastitom težinom - dobijemo dnevnu stopu. U tom slučaju tijelo treba dobiti 2 - 3 g proteina na 1 kg težine, 2 - 3 g ugljikohidrata, 1 - 2 g masti. Množimo pokazatelje s vlastitom težinom, sada možemo saznati koliko kalorija treba konzumirati dnevno. Brojanje kalorija je jednostavno:
- 1 g proteina sadrži 4 kcal;
- 1 g ugljikohidrata - 4 kcal;
- 1 g masti - 9 kcal.
Bez dijeta: hrana
Ograničenja će biti prisutna, ali su prilično jednostavna i ne sadrže strogu prehrambenu mrežu. Nemojte jesti 4-5 sati prije spavanja: to je vrijeme kada će se kalorije ili pretvoriti u energiju potrebnu za život, ili će se početi pohranjivati ako je tijelo u stanju sna. Nemojte jesti "nakon šest" kako biste brzo smršavili, ako ne idete u krevet ne u deset, već u ponoć ili čak kasnije, ne treba vam - tako da će jaz biti velik, opet ćete imati vremena za ogladnite prije spavanja i, vrlo je moguće, odlučite utažiti glad.
Najteži obrok u danu trebao bi biti doručak. Ostalo je lakše, a večera je lakša od ručka. Ako niste fizički u mogućnosti jesti ujutro (npr. zbog nedostatka sna), nemojte se prisiljavati – popijte šalicu kave tek tako, bez ičega, a zatim pojedite obilan ručak/drugi doručak. Ali nemojte za doručkom nevoljkost da se pravilno jedete "kompenzirati" čokoladom ili pecivima!
Jedite više voća i povrća. Ako možete birati koji prilog napraviti uz meso – tjesteninu ili povrće, recimo, brokulu, odaberite ovo drugo.
Pijte čistu vodu. Popijte čašu vode 10-15 minuta prije jela, nećete biti toliko gladni, a pojesti ćete manji dio.
Ne prisiljavajte se da jedete! Jedite samo kad vam se jede. Ako trebate oprati tanjur ili posudu sa štednjaka, hranu prebacite u posudu i ostavite do sljedećeg obroka.
Smanjite uobičajenu količinu šećera u svom čaju ili kavi za 1 žlicu šećera. Ako ćete gledati televiziju, čitati nešto ili razgovarati na internetu, nemojte nositi hranu sa sobom. Ne želite baš jesti – to je samo navika da se nešto žvače tijekom ovih aktivnosti. Nakon dva tjedna, ako ne nastavite, nestat će. Ulijte si malo vode prije nego što sjednete gledati ili čitati prvi tjedan, i popijte je malo kako biste ublažili povlačenje.
Kako smršaviti 10 kg u 3 mjeseca
Osim gore navedenih općih pravila, postoji još nekoliko važnih točaka u pogledu prehrane, sadržaja tanjura i načina kuhanja. Preporučljivo je pridržavati se ovih preporuka ne 3 mjeseca, nego ih uzeti kao cjeloživotnu naviku ako želite zadržati rezultat i zadržati savršenu figuru.
Proteini, masti i ugljikohidrati
Izračunati dnevni unos kalorija pomoći će vam da smršate, ali samo dok ne postignete normalnu težinu. Sljedećih mjeseci manjak kalorija neće donijeti rezultate ako ne razmišljate o kvaliteti hrane. Ravnoteža između ključnih nutrijenata je ono na što morate paziti sva 3 mjeseca ako želite imati lijepo tijelo, a ne samo malu težinu. Postoje opći univerzalni omjeri BJU, ali nutricionisti savjetuju da se izvedu pojedinačni izračuni. Za osobu koja planira smršaviti bez dobivanja mišića relevantni su sljedeći uvjeti tijekom 3 mjeseca:
- Do 4 g ugljikohidrata po kg neto težine.
- Ne više od 1 g proteina po kg.
- Do 1 g masti po kg težine za žene i do 0, 8 g za muškarce.
Prema ovoj shemi, osoba težine 60 kg treba pojesti 240 g ugljikohidrata, 60 g proteina i do 60 g masti. Ove brojke ne označavaju težinu proizvoda, već količinu BJU-a u njemu. Sva 3 mjeseca, dok gubite na težini, morat ćete koristiti energetske tablice hrane kako biste sebi napravili kompetentan plan prehrane. No, imajte na umu da su vam za mršavljenje potrebni složeni ugljikohidrati, masti – biljne i životinjske na pola.
Dijeta
Optimalni plan prehrane, uz koji možete lagano smršaviti u nekoliko mjeseci i zadržati rezultat, usmjeren je na ubrzavanje metabolizma, čišćenje organizma i ispravljanje prehrambenih navika. Brzi metabolizam neće dopustiti da se kasnije, uz bilo kakvu grešku u jelovniku, vidi povećanje, a promjena preferencija okusa pomoći će da se odbije nezdrava hrana. Osnova prehrane bit će:
- povrće (posebno mahunarke), zelje;
- plodovi mora, riba;
- nemasno meso;
- žitarice;
- voće, orašasti plodovi.
Sva 3 mjeseca ne zaboravite na glavna pravila ove dijete:
- Pijte čistu vodu.
- Zamijenite kavu zelenim čajem.
- Riješite se izvora šećera – oni ometaju gubitak težine.
- Pređite u naviku obilnog doručka.
- Neka vam postane svakodnevna navika da jedete zelje.
Jelovnik za mršavljenje za 10 kg
Sastavljanje dijete za 3 mjeseca temelji se na gore navedenom popisu zdravih namirnica, razumijevanju nedopustivosti prženja u ulju i kombiniranju proteina sa složenim ugljikohidratima. Oni. nepoželjno je poslužiti meso s heljdom ako nakon toga ne idete na trening. Prilikom kuhanja 3 mjeseca, šećer i sol su isključeni. Izbornik:
| Doručak | Večera | Popodnevni čaj | Večera | |
|---|---|---|---|---|
| ponedjeljak | Zobene pahuljice s orasima | Tjestenina s dagnjama i dinstanim rajčicama | Jabuka | 2 kuhana jaja, krastavac, hrpa zelenila |
| utorak | Heljdina kaša sa suhim šljivama | Juha od povrća, teletina na pari | Grejp | Proteinski omlet s povrćem |
| srijeda | Cheesecakes u pećnici | Kuhana puretina (fil), mahune | 3 nektarine | Odrezak pastrve na pari, rajčica |
| četvrtak | Rižina kaša sa suhim marelicama | Pečeni iverak, krastavac | 40 g sira, 2 kruha od cjelovitih žitarica | Salata od graha s rajčicama i paprikom |
| petak | Proso s bundevom | Juha od pilećeg filea s povrćem | 2 kruške | Pečeni krumpir sa začinskim biljem |
| subota | Zobene pahuljice s bananom | Pečena govedina, zelje | naranča | Tikvice i paprike na žaru |
| nedjelja | Tepsija od svježeg sira | Juha od leće s povrćem | Banana | Pollock sa šparogama |
Dodatne preporuke
Zbog činjenice da je skup proizvoda dopuštenih za korištenje tijekom dijete još uvijek ograničen, tijelo pati od nedostatka vitamina i elemenata u tragovima. Stoga je tijekom tjedna aktivnog mršavljenja potrebno u prehranu uključiti vitaminsko-mineralni kompleks. Osim toga, kada se masnoća sagorijeva, stvaraju se opasni toksini koji mogu uzrokovati takve neugodne simptome kao što su vrtoglavica, mučnina i glavobolja. Kako bi se to izbjeglo, potrebno je piti što više vode zahvaljujući kojoj će se toksini ukloniti iz tijela.
Volumen popijene vode dnevno (ne računajući ostala pića) trebao bi biti najmanje 1, 5-2 litre.
Ne zaboravite da svaki sustav usmjeren na brze rezultate zahtijeva određenu pripremu. Inače, tijelo može zatajiti, nuspojave će se povećati ili će uslijediti slom. Stoga, barem tjedan dana unaprijed, treba postupno izbaciti zabranjene namirnice iz prehrane i smanjiti dozu šećera. Kada napuštate dijetu, sve se to mora učiniti obrnutim redoslijedom. Međutim, za održavanje sklada, bolje je u potpunosti odbiti neku hranu ili barem ograničiti njezinu količinu u prehrani. Da, i fizička aktivnost nije vrijedna bacanja.