Pronaći najučinkovitiji način za mršavljenje san je svih koji su se ikada pokušali riješiti nekoliko kilograma viška. Poželjno je da bude brzo, bez posljedica i truda. Snovi su snovi, ali u stvarnosti je nemoguće spojiti sva tri uvjeta. Pa ipak, ako postoji želja, možete postići sklad što je prije moguće i bez posljedica.
Vrste najučinkovitijih dijeta
Postoji nevjerojatan broj brzih i jednostavnih načina za mršavljenje. Među njima su najpopularnije različite dijete s naglaskom na pojedinu vrstu hrane ili vrijeme njihove konzumacije. Svi oni pomoći će vam da izgubite do 5 kg tjedno.
Dijeta Pierrea Ducana. Pogodno za sve koji vole ribu, svježi sir i jaja, a lako mogu bez voća i jednostavnih ugljikohidrata.
Dijeta "minus 60" za sladokusce. Jedna od rijetkih dijeta koja dopušta korištenje slatkiša. Glavna stvar je da ih jedete prije ručka, kada je metabolizam ubrzan.
Izmjenjivanje. Ova metoda mršavljenja podrazumijeva korištenje samo jedne vrste hrane tijekom dana: ugljikohidrata povrća ili voća, ili proteina, ili samo tekućine (sok, kefir). Ne preporuča se sjediti na ovoj dijeti dulje od 6 dana.
Nemojte jesti nakon 18 sati. Koliko god nutricionisti grdili ovaj način mršavljenja, za mnoge je upravo ona postala put do vitke figure. Kako se metabolizam ne bi usporio dugim razmacima između obroka, preporuča se nakon 18 sati ipak pojesti neki niskokalorični proizvod (masni svježi sir, jabuka) ili popiti čašu soka (kefir).
Izračun kalorija i količine konzumiranih nutrijenata: proteina, masti, ugljikohidrata. Suština je potrošiti nešto manje energije nego što je potrebno da tijelo počne trošiti unutarnje rezerve. Stvorene su aplikacije za pametne telefone kako bi se olakšao proces brojanja.
Pravilna prehrana. Prije svega, to je odbacivanje nezdrave hrane i prijelaz na prirodne proizvode. Uklanjanje pržene, preslane hrane i poluproizvoda blagotvorno djeluje na gastrointestinalni trakt, ubrzava eliminaciju toksina, i što je najvažnije, eliminira jedan od glavnih uzroka debljanja – stres. To je ono zbog čega tijelo nakuplja masnoće čak i kada konzumira malo kalorija.
Terapijski post. Potpuno odbacivanje bilo kakvog unosa kalorija. Potiču se samo čista voda, postupci čišćenja i mobilnost. Ovo je ozbiljan test za tijelo, tako da morate gladovati samo pod nadzorom liječnika i u potpunosti u skladu s tehnologijom. Provodi se u medicinske svrhe, a ne iz hira, inače se može uzrokovati nepopravljiva šteta.
Načela brzog i zdravog mršavljenja
Pravi način za mršavljenje je konzumiranje manje kalorija nego što ih trošite. Ležeći na štednjaku, pronalaženje vitkog tijela neće raditi bez štete po zdravlje. Jedite više, vježbajte više.
Diverzificirajte svoju prehranu. Mono-dijete ne samo da su neučinkovite, već prijete da se vrate na prethodne kilograme, što će dovesti do još nekoliko dodatnih kilograma. Kako biste izbjegli smetnje, u prehranu uključite što više prirodnih namirnica.
Pij više vode. Ako nema problema s bubrezima i povišenog tlaka, treba piti što više vode. Nedostatak vode izaziva lažni osjećaj gladi. Zlatno pravilo: "Ako želiš nešto prigristi, popij čašu vode. "
Izbjegavajte jaku glad. Što je pauza između obroka duža, više ćete jesti.
Najkaloričnija hrana je ujutro. Birajte proteinske obroke nakon ručka.
Hrana može biti lijek. U prehranu uvesti komponente koje sagorijevaju masti, koje ubrzavaju sve životne procese u tijelu. Lideri među takvim proizvodima su ljuti začini: đumbir, papar, kurkuma, cimet, češnjak.
Poštivanje ovih jednostavnih pravila omogućit će vam da se čvrsto pridržavate odabrane prehrane i ne gubite motivaciju tijekom gubitka težine.
Pomoćnici za mršavljenje
Najbolji način za mršavljenje je napad na težinu sa svih strana. Osim prehrane, višak kilograma pomoći će vam da se nosite s: tjelovježbom, oblozima, masažama, biljnim ekstraktima i terpentinskim kupkama. Zasebno, nisu tako učinkoviti kao u kombinaciji.
Psihička vježba
Ako ne uzmete u obzir dodatne energetske troškove, tjelesna aktivnost poboljšava oblik tijela, daje mu gipkost, poboljšava dobrobit, izdržljivost i opće raspoloženje. Započnite svaki dan vježbanjem. Jednostavni bočni zavoji, čučnjevi, zgibovi više će vam nego pomoći da se razbudite, ubrzati metabolizam i uskladiti se s borbenim raspoloženjem. Nema bolje vježbe za mršavljenje od trčanja ili hodanja. Drugi se preporuča pretilim osobama, jer je trčanje u njihovom položaju opterećeno ozljedama.
Oblozi
Ovaj kompleks postupaka dobro povećava temperaturu površine tijela, poboljšava turgor kože, sprječavajući njeno opuštanje. Uklanja višak vode, izravnava gornje slojeve epiderme, potiče njegovu obnovu. Umasirajte tijelo pilingom od taloga kave i maslinovog ulja, isperite i nanesite formulu za sagorijevanje masti. Može uključivati eterična ulja citrusa, senfa, ljute paprike, med, glinu, badyagi prah. Tijelo omotajte prozirnom folijom i nakon pola sata isperite, intenzivno masirajući kožu posebnom krpom, masažerom ili samo rukama, ne štedeći trud.
Biljni dekocije i infuzije za mršavljenje
Korištenje fito-lijekova je učinkovit način za ubrzavanje procesa gubitka viška kilograma. Laksativne biljke (senna, krkavina, sladić, komorač) potiču rano oslobađanje i pročišćavanje gastrointestinalnog trakta. Diuretici (brusnica, preslica, anđelika, trputac) ublažavaju otekline i toksine. Sjemenke lana, bijeli sljez, anđelika smanjuju glad, a đumbir, zeleni čaj, maslačak ubrzavaju metabolizam.
Terpentinske kupke
Kupke, koje se uzimaju prema autorskoj tehnologiji, učinkovito ubrzavaju metabolizam, a time i eliminaciju toksina, poboljšavaju fleksibilnost mišićno-koštanog sustava, potiču cirkulaciju krvi, normaliziraju krvni tlak, poboljšavaju raspoloženje.
Psihološka strana mršavljenja
U gubitku težine, glavna stvar nije postići rezultat, već ga zadržati. 99% pokušaja mršavljenja osuđeno je na neuspjeh zbog nedostatka motivacije i nemogućnosti održavanja ispravnog načina razmišljanja. Bez otklanjanja uzroka prekomjerne težine, neučinkovito je nositi se s njegovim posljedicama. Pretilost i stres idu ruku pod ruku. Stoga se svi racionalni načini mršavljenja temelje na uklanjanju negativnih psiholoških čimbenika. Dobar san, redovite šetnje na svježem zraku, pozitivna mikroklima u obitelji i odsutnost financijskih problema učinit će proces mršavljenja vrlo ugodnim i nevidljivim. Morate raditi na svakoj stavci, bez obzira na to koji način brzog gubitka težine je odabran. Tada ćete na kraju puta pronaći lik svojih snova i nikada se nećete vratiti viškom kilograma.
