U današnjem svijetu većina ljudi se svakodnevno bori s viškom kilograma, koji ne samo da ometa život, već izaziva komplekse i sumnju u sebe. Naravno, ovaj problem je poznatiji ženama, ali i jači spol čovječanstva zna iz prve ruke o problemu pretilosti.
Kako bi dobili brzi rezultat za tjedan dana, ljudi se počinju puniti tabletama za mršavljenje, mučiti se štrajkovima glađu i dijetama. Takve metode dovode do naglog mršavljenja, ali nekoliko dana nakon dijete masnoća se vraća, pa čak i uz dobre "bonuse" u obliku: bolova u trbuhu, usporenog metabolizma, crijevnih problema, hormonalnih promjena itd. Kako smršavjeti za 5 kg u tjednu kod kuće koristeći dijetu bez štete za tijelo? Kako biste pravilno smršali u tjedan dana, a također i da ne biste osjećali nelagodu nakon dijete, morate zapamtiti nekoliko pravila niskokalorične prehrane, koja u kombinaciji s redovitom tjelovježbom mogu dati opipljiv rezultat nakon 7 dana.
Izbor prehrane za tjedan dana
Do danas su razvijene tri metode prehrane koje vam omogućuju da izgubite 5 kg tjedno - dijeta gladovanja, mono-dijeta, proteinska dijeta bez ugljikohidrata.
Proteinska hrana
Proteinska dijeta pomoći će vam da hitno smršate i ne dobijete višak kilograma nakon dijete. Ovaj prehrambeni sustav osvojio je palmu među dijetama, jer ne gladuje, zasićen je raznolikom proteinskom hranom, temelji se na korištenju bijelog zečjeg mesa, piletine, puretine, nemasne ribe, jaja, nemasnih mliječnih proizvoda proizvodi. Proteinska dijeta potiče sagorijevanje masti, a ne mišićne mase. Doručak, ručak i večera u tom razdoblju ne smiju biti više od 150-200 g.
To je važno! Sjedenje na proteinskoj dijeti dulje od 7 dana prepuno je problema s gastrointestinalnim traktom. Budući da osoba jede samo proteine, njegovo tijelo prima malo masti i ugljikohidrata. Zbog toga crijeva usporavaju svoj rad. Nakon tjedan dana takve prehrane, osoba može primijetiti zatvor, neugodan miris iz usne šupljine, bol u bubrezima. Oni ljudi koji imaju kronične bolesti gastrointestinalnog trakta i genitourinarnog sustava trebali bi odbiti takve pokuse na svom zdravlju.
Tijekom razdoblja proteinske prehrane ne treba zaboraviti na tjelesnu aktivnost, jer oni ubrzavaju metabolizam, a također pomažu bržem sagorijevanju kalorija.
"gladne" prehrane
"Gladna" dijeta je vrsta prehrane koja se sastoji u oštrom smanjenju kalorijskog sadržaja konzumirane hrane. Svatko želi hitno smršavjeti, ali ne razmišljaju svi o posljedicama tako gladne "pobune". Sustav prehrane za ovu dijetu je da ukupan broj kalorija pojedenih za doručak, ručak i laganu večeru ne smije prelaziti 800-1200 kcal. Istodobno, za zdravu prehranu odrasla osoba treba unositi do 2000-2500 kcal dnevno.
Da biste učinkovito izgubili težinu za tjedan dana na ovoj dijeti, morate isključiti iz prehrane:
- proizvodi od brašna,
- slastica i slatkiši,
- gazirana voda,
- tjestenina,
- okrugla polirana riža,
- krumpir,
- umaci i majoneza
- kobasice i dimljeno meso,
- svinjetina,
- konzervirana hrana,
- banane, grožđe, kruške, šljive,
- alkoholna pića,
- proizvodi brze hrane,
- masnih mliječnih proizvoda.
Gledajući ovaj popis, osoba koja mršavi će se zapitati: "Što trebam jesti da smršavim? ". U "gladnoj" prehrani dopušteno je koristiti:
- svježe povrće,
- nezaslađeno voće i bobice,
- zobena kaša,
- nemasna riba,
- bijelo meso,
- jogurt bez masti, kefir, svježi sir,
- svježe cijeđeni sokovi.
Za doručak možete jesti voće sa zobenim pahuljicama, za ručak, varivo ili kuhano meso s povrćem. Tjedan dana dijete pomoći će smanjiti brojke na ljestvici, ali igra nije uvijek vrijedna svijeće. Dobivene rezultate je teško popraviti, često nakon takve prehrane osoba se još više udeblja. Također, jednim od glavnih kriterija za mršavljenje kod kuće smatra se dovoljan unos tekućine. Nutricionisti preporučuju piti 1, 5 do 2 litre čiste negazirane vode dnevno. Istodobno, veći dio količine vode treba popiti prije večeri.
Praktični savjeti. Volumen glavnih jela s "gladnom" prehranom ne prelazi 150-200g. Tijekom dana preporuča se jesti djelomično, ali često.
Doručak "gladni" dijeta je uzimanje zobenih pahuljica s voćem ili žlicom meda. Za međuobrok možete ispeći jabuku, bez šećera i meda. Za ručak je poželjno skuhati laganu povrtnu juhu i komad kuhanog mesa. Večernji obrok možete ukrasiti salatom od povrća ili voća. 2 sata prije spavanja, ako osjetite jak osjećaj gladi, možete popiti čašu nemasnog jogurta.
mono-dijeta
Mono-dijeta je jedna od najpopularnijih metoda brzog mršavljenja. Da biste brzo smršavili kod kuće za 5 kg tjedno uz pomoć mono-dijete, potrebno vam je puno strpljenja. Osim toga, ne razmišljaju svi o posljedicama. Jednolična i niskokalorična prehrana tijekom cijelog tjedna pridonosi sagorijevanju ne samo masnoće, već i mišićne mase. Mono-dijeta spada u skupinu najstrožih metoda mršavljenja, budući da je dopušteno konzumirati 1-2 proizvoda tjedno takve prehrane.
Najpopularniji proizvodi takve prehrane su:
- kefir bez masti i jabuke,
- kuhana heljda i kefir,
- voće i povrće,
- nemasni kefir i mlijeko,
- plodovi mora,
- zobene pahuljice i kefir.
Tijekom ove dijete ne treba zaboraviti na sustavnu upotrebu čiste vode. Kada tijelo ne dobiva dovoljno kalorija, vitamina i elemenata u tragovima, mora imati dovoljno tekućine. Prihvatljiva norma za pitku vodu je 1, 5-2 litre dnevno. U ovaj volumen nemojte uključivati čaj ili sok.
To je važno! Mono-dijetu si mogu priuštiti samo oni koji nemaju problema s gastrointestinalnim traktom, kardiovaskularnim sustavom, krvožilnim sustavom, bubrezima, jetrom. Ljudima koji su bolesni od dijabetesa, gastritisa, čira na želucu strogo je zabranjeno provoditi takve pokuse na svojim tijelima.
Kako se lako spušteni kilogrami ne bi vratili, potrebno je pravilno izaći iz dijete. Prvi dan nakon dijete ne možete jesti iz trbuha, jer će primljene kalorije tijelo odmah pretvoriti u masnoću. Tjedna prehrana je dugotrajan stres za organizam, koji se neće najpovoljnije odraziti na zdravlje. U prva 2-3 dana nakon dijete u prehranu možete uključiti salatu od povrća i pečenu jabuku s medom, kuhana pileća prsa ili juhu od povrća.
Mišljenje stručnjaka
Za pravilan gubitak težine, morate razumjeti da je gubitak od 5 kilograma tjedno za tijelo nenormalan, pa čak i opasan u nekim slučajevima. U skladu s načelima pravilne prehrane, osoba bi trebala izgubiti 3-5 kilograma masne mase unutar mjesec dana.
Gubitak puno mase u kratkom vremenskom razdoblju moguć je ili s velikom početnom težinom (90 kg ili više), ili uz stroga ograničenja u prehrani / gladovanje, u kombinaciji s intenzivnim, iscrpljujućim treninzima.
Proteinska prehrana može dati vidljive rezultate, ali se mora "razrijediti" na sljedeći način:
- pijte puno tekućine kako biste spriječili zatvor i stvaranje kamenaca;
- jesti hranu bogatu vlaknima, s minimumom ugljikohidrata (razne vrste mekinja, kupus, mahunarke, tikvice i krastavci);
- piti vitaminske dodatke (za njihovo imenovanje, najbolje je proći sveobuhvatan pregled kod liječnika).
Post također treba provoditi mudro - bez fanatizma, odnosno smanjenje dnevnog sadržaja kalorija trebalo bi biti glatko, inače se ne mogu izbjeći kvarovi i džemovi. Normalno, broj kalorija koje se konzumiraju dnevno treba smanjiti prema sljedećoj shemi: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
dijeta slavnih
Pogledajmo sada kako smršaviti za 5 kg u tjedan dana uz pomoć provjerenih zvjezdanih dijeta. Svaka predstavnica ljepšeg spola čovječanstva želi izgledati privlačno ne samo za svog muškarca, već i za sebe. Arsenal poznatih dijeta nadopunjen je metodama mršavljenja Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Ove poznate osobe otkrile su tajne mršavljenja cijelom svijetu, sada svaka žena ima priliku saznati prehranu svog idola.
Dijeta Angeline Jolie
Recept Angeline Jolie za vitkost je da se njezina prehrana sastoji isključivo od proteinske i ugljikohidratne hrane. Jelovnik ne uključuje masti. Doručak zvijezde je voće i zobene pahuljice. Kao međuobrok preferira meki sir s krekerom. Ručak je proteinska hrana, u obliku pečene nemasne ribe s povrćem. Večera - pečeno povrće s piletinom, voćna salata.
Dijeta od Sophie Loren
Pravi šok za javnost bila je dijeta Sophije Loren. Poznata glumica tvrdi da joj tjestenina od durum pšenice pomaže u održavanju forme. Dijeta traje 3 dana. Istovremeno, svaki dan trebate pojesti 100-120 g kuhane tjestenine. Kao prilog možete jesti salate od svježeg povrća. Za doručak obavezno popijte čašu soka od naranče ili pojedite voćnu salatu. Za popodnevni međuobrok Sophia Loren preferira svježi sir bez masti s voćem.
Dijeta od Victoria Beckham
Victoria Beckham poznata je modna dizajnerica i majka četvero djece. Mnogi će joj pozavidjeti na vitkosti. Viktorijina dijeta je jednostavna i pristupačna svakoj ženi, pogotovo jer traje samo 3 dana. Glavna stvar je jesti 4-5 puta dnevno. Doručak je tost od cjelovitih žitarica i zeleni čaj. Drugi doručak je salata od jabuka, naranče i kivija. Ručak - pirjana pileća prsa s rajčicama, celerom i mrkvom. Večera - salata od povrća sa škampima. Posljednjeg dana trebate piti samo običnu vodu i sok od grejpa. Takav napitak omogućuje ubrzavanje metaboličkog procesa, uklanja toksine iz tijela.
Pjevačeva dijeta
Dijeta se odnosi na krute dijete, jer ukupna količina kalorija dnevno ne smije prelaziti 500 kcal. Ova metoda mršavljenja dizajnirana je za najviše 3-5 dana. Za doručak preferira 200 ml kombucha napitka, voće i zobene pahuljice. Ručak - juha od celera bez soli i masti koja se priprema od rajčice, korijena celera, papra, kineskog kupusa i đumbira. Doručak i ručak trebali bi predstavljati 70% ukupne dnevne prehrane. Večera se sastoji od voćne salate ili pečene jabuke s medom.
Psihička vježba
Ako ne znate kako smršaviti za tjedan dana bez dijeta, tada će vam pomoći sport i aktivan način života. Glavno pravilo vitkog tijela je odsutnost viška kalorija. Sva hrana nam daje energiju koju moramo potrošiti. Stoga je zdrava hrana i redovita tjelovježba pravi put do ljepote i vitkog tijela.
To je važno! Ne samo odrasli, već i djeca trebaju napustiti dijetu za dobrobit svog zdravlja. Adolescenti zahtijevaju posebnu pažnju. Za tinejdžera je iznimno važno unositi dovoljno proteina, masti i ugljikohidrata u prehrani, budući da je njegovo tijelo u fazi fizičkih promjena i rasta. Ako dijete ima prekomjernu tjelesnu težinu, onda ga je potrebno izgubiti samo uz pomoć tjelesne aktivnosti i uravnotežene prehrane.
Da biste izgubili 5 kilograma u tjednu bez dijete, trebate provesti do 2 sata dnevno u teretani. Osim toga, morate prilagoditi prehranu. Ne bi trebao uključivati:
- pekarski proizvodi,
- slatkiši,
- slana i pržena hrana,
- dimljeno meso,
- soda,
- brza hrana.
Tjelesna aktivnost treba se sastojati od vježbi snage i kardio vježbi. Opterećenje srčanog mišića omogućuje brže sagorijevanje kalorija.
Ako osoba želi izgubiti pet kg u tjednu bez dijete, mora redovito vježbati:
- trčanje na kratke i duge udaljenosti
- Uže za skakanje,
- biciklizam ili rolanje
- plivanje
- aerobik ili fitnes.
Ne smijemo zaboraviti na vježbe snage, koje se sastoje od podizanja utege, bučica, sklekova, čučnjeva s utezima.
Važno! Za 1 sat tjelesne aktivnosti potrebno je popiti najmanje 0, 5 litara čiste vode. Dovoljna količina tekućine u tijelu omogućit će brže sagorijevanje masti i izlučivanje u obliku znoja.
Odlazak u kadu ili saunu
Postoji mišljenje da posjet kupelji ne samo da pozitivno utječe na izgled osobe, već i poboljšava metabolizam. Nakon kupanja osoba navodno može izgubiti i do 2 kg viška kilograma. To ima svoju istinu, ali vrijedi shvatiti da se u kadi ne gubi masnoća, već tekućina.
Kupka je kontraindicirana za one koji imaju problema sa srcem, krvnim žilama i bubrezima. Ne izlažite svoje zdravlje takvim eksperimentima. Ako je osoba ipak odlučila otići u saunu ili kupku tijekom razdoblja dijete, tada mora znati nekoliko pravila:
- dosadno odricanje od alkohola, masne, slane i dimljene hrane,
- da smršate, dok u parnoj sobi morate piti dovoljno obične vode,
- na glavi mora biti pokrivalo za glavu,
- ako postoji lagana vrtoglavica, slabost ili glavobolja, morate odmah napustiti kupku.
Za mršavljenje neki sportski treneri preporučuju vježbanje nakon kupanja. Opuštene mišiće potrebno je tonizirati niskofrekventnim aerobnim vježbama. Takav trening omogućuje vam da u proces rada mišića uključite i višak masnoće. Ali ne zaboravite na dovoljnu potrošnju obične negazirane vode. Redovita obnova ravnoteže vode u tijelu pridonosi brzom sagorijevanju kalorija. Recenzije onih koji su smršavili ovom metodom su šokantni, jer je u mjesec dana takvog treninga moguće izgubiti do 4-5 kg.
Kao rezultat toga, nutricionisti preporučuju prilagodbu prehrane, ubrzavanje metaboličkog procesa tjelesnom aktivnošću, unos dovoljno tekućine i ne zaboravljanje na zdrav san. Samo integrirani pristup mršavljenju dat će vidljiv rezultat, a testiranje vašeg tijela strogim dijetama je vrlo nepoželjno!
Recenzije onih koji su smršavili
- Žena, 33 godine: "Stvarno mi se dopao jelovnik proteina i povrća. Uvijek sam voljela povrće, a i piletinu. A pečena prsa su općenito šik! U kojoj još prehrani možete pronaći tako raznovrsna jela? Naprotiv, gotovo jedini list zelene salate na morate natrgati tjedan dana. Na početku dijete težina je bila 74 kg, nakon tjedan dana 71, nakon još tjedan dana 68. Za sada su rezultati samo ohrabrujući. Jedino što teško je naviknuti se piti čistu vodu. Pa, ne volim to nekako. A onda, već sam se navikla za dva tjedna, ponekad se i uhvatim da mislim da želim piti, što je bilo prije uopće ne.
- Djevojka, 20 godina: "Držala sam se ove dijete kao davljenik za slamku. Mislila sam da je to to, ovo zadnje. Neće pomoći, znači nije sudbina, neću više pokušavati. u tome što se sve vratilo. Kilogrami su sami došli i donijeli još par drugih. Ali kakvo čudo! Ostalo je mojih 6 kg. Otišli su i ne žure se nazad! Ne samo da je bilo ugodno sjediti na ovoj dijeti, ali i rezultat se drži. Hvala, onom koji ga je razvio. Redovito ću se pridržavati i kontrolirati ostalo vrijeme. Nadam se da ću isti bombon ostati do kraja života. "
- Žena, 45 godina: Varaju se svi koji kažu da za tjedan dana ne možete smršaviti pet kilograma. A ja sam primjer za to. Samo da početna težina za ovo treba biti kao moja (104 kg). Krenula sam na dijetu i stvarno skinula 5, 5 kg u tjedan dana. Onda sam napravila pauzu i ponovila "podvig". Sada kada imam 81 kg, dijeta mi je s vremena na vrijeme postala navika. Ali Na težini se već gubi ne kilogram dnevno, kao prije, nego gram 400-600. I to je normalno. Što je manja početna težina, to je postupno mršavljenje bolje za tijelo. Inače će se koža spustiti u nabore . I želim postati vitka žena, a ne šarpej. "