Maggi proteinska dijeta jedan je od najučinkovitijih prehrambenih sustava, koji nudi meni s jajima ili skutom. Proces mršavljenja traje 4 tjedna, no ranije je ovaj program predviđao dvotjedni tečaj i sastavljen je posebno za premijerku Engleske Margaret Thatcher. Koje je namirnice dopušteno konzumirati tijekom dijete, a koje treba odbaciti? Koja se pravila moraju poštivati i kome je takav prehrambeni sustav kontraindiciran? I također detaljan jelovnik za 4 tjedna.
Što je Maggi dijeta?
Dijeta Maggi dijeta predviđa takve prehrambene proizvode na čiju probavu će tijelo trošiti više energije (kalorija), zbog čega će početi aktivno sagorijevati višak masnih naslaga. I unatoč činjenici da je takav sustav mršavljenja niskokaloričan, tijelo ne pati od nedostatka hranjivih tvari, budući da jelovnik sadrži sve vitamine i mikroelemente potrebne za ljudski život. Međutim, Maggin tečaj je prilično oštar i nije pogodan za svakoga.
Osnovna pravila Maggi dijete
Tijekom cijelog razdoblja gubitka težine potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:
- Jedite 3 puta dnevno (otprilike u isto vrijeme). Koristite svježe voće i povrće kao međuobrok, ali ne prije 2 sata nakon jela.
- Posljednji obrok treba biti najkasnije 3 sata prije spavanja.
- Pijte najmanje 2 litre čiste vode dnevno (uključujući čaj i kavu bez šećera).
- Nemojte mijenjati jelovnike za ručak i večeru.
- Jela se preporuča kuhati u pećnici, u sporu kuhaču ili kuhati (strogo bez dodavanja ulja).
- Potiče se minimalna tjelesna aktivnost (barem tjelovježba ujutro ili trčanje).
Istodobno, kako bi se izbjegle komplikacije, prije početka dijete poželjno je konzultirati se s terapeutom.
Dopušteni proizvodi
Tijekom cijele prehrane dopuštene su sljedeće namirnice:
- Svježe začinsko bilje i povrće (kupus, mrkva, tikvice, razne mješavine povrća).
- Voće (jabuke, agrumi, kivi, dragun).
- Vrste nemasne ribe (bakalar, pollock, štuka, iverak, itd. ) i plodovi mora - škampi i jastozi.
- Fermentirani mliječni proizvodi (kefir, nemasni svježi sir i sir).
- Nemasne sorte mesa peradi i ne samo (kuhane ili pečene).
- Tvrdo kuhana pileća jaja.
- Raženi ili kruh od cjelovitog zrna.
- Luk i paprike.
- Zaslađeni bomboni i agavin sirup dopušteni su kao desert.
- Čaj i kava bez mlijeka i šećera, dijetalna kola (1 čaša ne više od 2 puta tjedno).
Ako se nakon konzumiranja nekog proizvoda javi mučnina, slabost i vrtoglavica, potrebno ga je isključiti iz prehrane i pronaći odgovarajuću zamjenu.
Zabranjeni proizvodi
Maggi dijeta zabranjuje upotrebu namirnica kao što su:
- Mliječni proizvodi (mlijeko, maslac, svježi sir i visokomasni sirevi).
- Majoneza.
- Sladoled.
- Slatkiši (sve vrste čokoladnih i slastičarskih proizvoda, kao i pekmez i med).
- Bilo koje vrste masnog mesa.
- Kobasice i dimljeni proizvodi.
- Konzervirana hrana (riba, meso, povrće).
- Pečenje, kolačići, medenjaci, vafli.
- Masne mesne juhe.
- Kečap.
- Brza i gotova hrana.
- Povrće (mahunarke, krumpir, kukuruz).
- Voće (grožđe, banane, mango, smokve) i suho voće (osobito datulje).
- Kakao i topla čokolada.
- Slatka gazirana i alkoholna pića.
- Spremite sokove.
Također je preporučljivo prestati pušiti za vrijeme trajanja dijete.
Maggi dijeta - meni za 4 tjedna (original)
Četverotjedna dijeta uključuje korištenje niskokalorične hrane i ograničavanje visokokalorične hrane, zbog čega se toksini počinju uklanjati iz tijela, a masti se razgrađuju.
Prvi tjedan
Za svaki dan u tjednu osiguran je isti doručak, koji uključuje pola grejpa ili naranče, kao i 1-2 kokošja jaja.
ponedjeljak
Uzorak jelovnika za prvi dan dijete:
- Ručak - bilo koje voće (jabuka, naranča, kruška, kivi).
- Večera - govedina pečena u pećnici, salata od svježeg povrća.
utorak
Za drugi dan je na raspolaganju sljedeći jelovnik:
- Ručak - kuhana piletina.
- Večera - kriška kruha od cjelovitih žitarica, 2 jaja, salata od povrća i jedno voće po izboru.
srijeda
Trećeg dana preporuča se jesti na sljedeći način:
- Ručak - 2 dijetalna kruha, kriška nemasnog sira, 2 rajčice.
- Večera - komad kuhane govedine, salata od povrća.
četvrtak
Primjer menija za četvrtak:
- Ručak - bilo koje voće po izboru (osim zabranjenog).
- Večera - kuhana perad sa zelenom salatom.
petak
Dijeta za peti dan dijete:
- Ručak - kuhano povrće, 2 tvrdo kuhana jaja.
- Večera - kriška pečene ribe, salata od povrća, 1 grejp.
subota
Šesti dan u tjednu predviđa sljedeću prehranu:
- Ručak - bilo koje 1 voće po izboru.
- Večera - kuhana perad, salata od svježeg povrća.
nedjelja
Posljednji dan prvog tjedna podrazumijeva sljedeći jelovnik:
- Ručak - kuhana piletina s povrćem, 1 naranča.
- Večera - kuhano ili pečeno povrće (osim krumpira).
Istodobno, trebali biste na svaki mogući način izbjegavati kvarove za slatkiše i brzu hranu.
Drugi tjedan
Doručak ostaje isti kao i prvog tjedna.
ponedjeljak
Jelovnik za prvi dan drugog tjedna:
- Ručak - kriška kuhane govedine sa začinskim biljem.
- Večera - svježe povrće, 2 jaja, bilo koje voće po izboru.
utorak
Prehrana sljedećeg dana sastoji se od sljedećih namirnica:
- Ručak - kuhano pureće meso, salata od povrća.
- Večera - 2 jaja, 1 naranča.
srijeda
Primjer menija za treći dan:
- Ručak - komad kuhane govedine, 2 svježa krastavca.
- Večera - 2 tvrdo kuhana jaja, 1 grejp.
četvrtak
Četvrtog dana u tjednu preporuča se jesti na sljedeći način:
- Ručak - pirjano povrće, kriška sira, 2 tvrdo kuhana jaja.
- Večera - 2 tvrdo kuhana jaja.
petak
Dijeta za peti dan u tjednu:
- Ručak je komad kuhane ribe.
- Večera - omlet od jaja na vodi.
subota
Jelovnik šestog dana uključuje sljedeću prehranu:
- Ručak - kuhana govedina sa svježim rajčicama, 1 naranča.
- Večera - salata od svježeg voća (dopušteno).
nedjelja
Jelovnik za posljednji dan drugog tjedna:
- Ručak - kuhana perad, 1 grejp.
- Večera - pečena riba s povrćem, 2 mandarine.
Obilje jaja u prehrani ne bi smjelo uplašiti one koji mršave, jer u nedostatku "junk" hrane kokošja jaja pomažu u sagorijevanju masti.
Treći tjedan
Prehrana u trećem tjednu razlikuje se od prva dva na kardinalan način:
- Prvi dan - cijeli dan možete jesti samo voće (ali u bilo kojoj količini).
- Drugi dan - dopušteno je bilo koje kuhano povrće (osim graha i krumpira), kao i salate.
- Treći dan – preporuča se jesti voće i pirjano povrće (npr. brokulu i druge vrste kupusa). Osim toga, korisne su salate od svježeg povrća.
- Četvrti dan - tijekom cijelog dana dopuštena je kuhana ili u pećnici nemasna riba, kao i zelena salata i kineski kupus.
- Peti dan - kuhano nemasno meso (piletina, puretina, govedina itd. ) i kuhano povrće.
- Šesti dan – tijekom dana možete jesti jednu vrstu voća (na primjer, naranče ili jabuke).
- Dan sedmi - cijeli dan možete jesti samo voće (na primjer, samo kruške ili breskve).
Zbog oskudne i jednolične prehrane, treći tjedan je najteže izdržati, ali rezultat je vrijedan toga.
Četvrti tjedan
U posljednjem tjednu dijete trebate jesti 4-5 puta dnevno, dok razmak između obroka ne smije biti veći od 2-3 sata. Nije preporučljivo dodavati bilo koje druge proizvode u predloženi jelovnik.
ponedjeljak
Jelovnik za ponedjeljak:
- Prvi obrok su 2-3 kriške kuhane govedine ili komadić piletine.
- Drugi obrok je salata od svježih krastavaca i rajčica bez dodatka ulja i soli.
- Treći obrok je kuhana tunjevina.
- Četvrti obrok je dijetalni kruh (2-3 kom. ).
- Peti obrok su 2 mandarine.
utorak
Drugi dan preporuča se jesti na sljedeći način:
- Doručak - 150-200 g kuhanog mesa.
- Drugi doručak - svježi krastavac i rajčica.
- Ručak - 1 tost sa sirom i začinskim biljem.
- Popodnevni međuobrok – dijetalni kruh.
- Večera - 1 kruška i 1 naranča.
srijeda
Jelovnik za srijedu:
- Prvi obrok je 1 žlica. l. nemasni svježi sir.
- Drugi obrok su male količine kuhanog povrća.
- Treći obrok su svježi krastavac i rajčica.
- Četvrti obrok su 2 kruha.
- Peti obrok je 1 grejp.
četvrtak
Jelovnik četvrtog dana u tjednu predviđa sljedeću prehranu:
- Doručak - kriška kuhane piletine.
- Ručak - 1 svježi krastavac i 3 rajčice.
- Ručak - dijetalni kruh.
- Popodnevni međuobrok - 1 agrum.
- Večera - bilo koje 1 voće po izboru.
petak
Jelovnik za peti dan:
- Prvi obrok - 2 tvrdo kuhana jaja.
- Drugi obrok - 1 voće po izboru.
- Treći obrok je salata od svježeg povrća bez dresinga (s krastavcima, rajčicama, mrkvom i paprikom).
- Četvrti obrok je dijetalni kruh.
- Peti obrok je 1 naranča.
subota
Dijeta za šesti dan u tjednu:
- Doručak - kuhana pileća prsa.
- Međuobrok - 100 g nemasnog svježeg sira.
- Ručak - 1 tost.
- Popodnevni međuobrok - 2 svježa krastavca i 2 rajčice, čaša kefira s niskim udjelom masti.
- Večera - 1 grejp.
nedjelja
A posljednjeg dana dijete preporuča se jesti na sljedeći način:
- Prvi obrok je nemasni svježi sir (1 žlica. L. )
- Drugi obrok je staklenka tunjevine (bez ulja).
- Ručak - kuhano povrće.
- Međuobrok - svježi krastavac i rajčica.
- Večera - 1 agrum.
U prvim mjesecima nakon napuštanja prehrane morate se ograničiti u korištenju brašna i slatkiša. Ovaj sustav napajanja možete vježbati najviše jednom svakih šest mjeseci.
Dijeta od svježeg sira predviđa otprilike istu prehranu, samo se umjesto jaja koristi svježi sir (s niskim postotkom masnoće).
Rezultati kada slijedite Maggi dijetu
Ako se pridržavate svih propisanih pravila (bez ometanja štetnih proizvoda), možete postići dobre rezultate, odnosno u prosjeku izgubiti 10-12 kg. A ovo je veliki poticaj da se „test" izdrži do kraja. Međutim, težina može zaustaviti bilo koju figuru zbog genetske predispozicije za pretilost ili hormonalnih poremećaja u tijelu.
Kontraindikacije
Maggijeva dijeta je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:
- Za alergije na jaja, svježi sir i agrume.
- S oštrim skokovima tlaka (i prema gore i prema dolje).
- Tijekom trudnoće i dojenja.
- S bolestima gastrointestinalnog trakta (osobito s zatvorom).
- S patologijama kardiovaskularnog sustava.
- S bolestima jetre i bubrega.
Maggi dijeta je brz i učinkovit način za mršavljenje, o čemu svjedoče brojne pozitivne kritike. Ali kako bi se izbjegle komplikacije i pogoršanje postojećih bolesti, potrebno je uzeti u obzir pojedinačne zdravstvene pokazatelje. Stoga je preporučljivo konzultirati se s liječnikom prije početka dijete.